慢性阻塞性肺病(COPD）运动指南

为什么维持和改善体适能如此重要？

慢性肺疾病患者通常不太活跃，这会降低他们的体适能水平和肌力。通过有规律的运动锻炼，能有效地维持和改善体适能水平和肌力。

慢性肺疾病患者如能坚持有规律地做运动，例如每周多于2小时做步行或骑车，有助于改善他们的健康状况。因此，他们会自我感觉更好，而且有更大机会不会因生病而住院。

运动锻炼和身体活动将对你带来怎样的受益？

运动锻炼将有助于：

（1）使心脏更强壮更健康

（2）改善你的手臂、身体及腿部的肌力

（3）改善呼吸

（4）清除肺中痰液

（5）减少日常活动中的呼吸困难

（6）增加每日或每周所能进行的活动量

（7）提高平衡能力

（8）改善心情和提升自我操控能力

（9）使自己更独立

（10）帮助控制体重

（11）改善和维持骨密度

循证显示在肺康复后所得的益处，如增加运动耐力和提升生活质量，在肺康复完成后的 12~18个月后将会逐渐消失。

因此，为了保持从肺康复所得的益处, 其关键点就是继续坚持运动锻炼。一旦停止运动锻炼，体适能水平和肌力将会快速下降。

运动锻炼指南推荐的是什么?

运动计划中应该包括:

1. 有氧运动—包括步行计划, 因为步行是与日常生活最相关的。其他类型的有氧运动包括骑自行车、踩原地训练车甚至是用机械划船机。当你想让计划更多样化，或者在步行有困难时，可以采用这些方式。

2. 肌力训练计划，它有助于增强肌力及防止慢性肺疾病的一些并发症。力量训练应包括手臂、躯干和腿部。

3. 伸展训练计划，它有助于维持身体的灵活性。

你应该多久锻炼一次

运动锻炼应该成为你每周日程的一部分，你应该计划每周拿出足够的时间锻炼。

你应该每周至少锻炼4到5天,少于这个标准会有碍于你获得应有的健康益处或提升体适能的机会。

你应该进行怎样的锻炼程度？

当你参与肺康复时，你的物理治疗师会在计划开始前评估你的运动耐力。评估之后，你就能获得一个适合自己的运动计划。

在身体不适时可做什么?

（1）减速步行（能承受的范围内）并且多加休息。

（2）骑自行车来代替步行。当骑自行车时, 移动时身体负重较少，因此更容易做到。

（3）为你的手臂和腿部制定一个肌力训练计划。病后立即重新开始训练计划是很重要的。

具体的运动示范（图文）

伸展运动计划的例子

伸展运动应该每周进行几次。伸展运动应该在有氧运动和力量训练前后都进行。

力量训练范例

骨骼肌肉衰弱常见于慢性阻塞性肺病患者, 尤其影响上肢及下肢肌力。强化这些肌肉是很重要的，因为这些肌肉在日常活动中经常使用。