心脏康复大讲堂 ▏柔韧性的好处有这么多！

来源：北京市第一中西医结合医院

    常言到“筋长一寸，寿长十年”其中就寓意了千百年来人们对于柔韧性影响生活的认识。近日，北京市第一中西医结合医院心脏康复中心举行了心脏康复大讲堂系列讲座第四课——柔韧性对生活的重要性。

运动指导师王新伟分别从有氧运动、抗阻运动、平衡性训练、柔韧性训练等几种运动方式详细讲解了每种运动的方式、运动目的、个体运动耐受程度。他指出柔韧性在运动中起到至关重要的作用，有些老年人患有膝关节的退行性病变，病变会进一步导致肌肉紧张、关节劳损进而引起韧带损伤、关节滑液缺少，导致恶性循环。关节完成动作幅度的能力，关节的灵活性及肌肉、肌腱、韧带和其他软组织对它的影响组成了是柔韧性的重要组成部分。进行柔韧性训练可以提高关节的活动幅度、降低肌肉受伤几率、降低肌肉的延迟性酸痛、运动后肌肉的放松还可以增加关节的养分和血液的供应，提高生活质量。

当然，不正确的运动方式会带来损伤，如何科学安全的进行柔韧性训练，小编带您看重点！

进行活动拉伸应该在温暖还是寒冷的时候？

应该在感到温暖时进行活动拉伸。

应该在锻炼前拉伸还是训练后拉伸？

锻炼前后都应该进行拉伸，锻炼前拉伸是为了运动做准备，防止突然运动造成肌肉损伤。锻炼后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

  柔韧性训练的强度应该怎么控制？

1、每周建议进行2-3次的柔韧性训练

2、每个拉伸动作大概保持15—30秒

3、每个拉伸动作重复至少4次，整个柔韧性训练大概5—10分钟即可

4、运动强度在Borg自我感觉表很轻的强度（6，7，8）

柔韧性训练前的注意事项？

1、柔韧性训练前，为确保安全要进行暖身运动

2、拉伸不受地点、时间、器材的影响 （一面墙、一张桌子、一块毛巾等都可成为很好的工具）

柔韧性训练的方法？

1、静态拉伸 （伸展肌肉群时，肢体没有移动，动作终点将会持续30秒）

2、动态拉伸 （以运动的速度、动力及肌肉的用力去制造伸展）提高肌肉伸展性，静态拉伸优于动态拉伸

柔韧性训练原则？

1、避免疼痛

2、缓慢拉伸

3、拉伸正确肌肉

4、避免影响其他肌肉和关节