心血管疾病高发季节，如何呵护「心」健康

不让心脏受凉，防寒保暖放首位

天气冷，为什么心脏容易出问题呢？

一方面，寒冷刺激引起神经兴奋，使血压上升，心率加快，心脏需氧量增加，而有病变的冠状动脉来不及根据心脏的需要增加供氧，间接导致脏器缺血缺氧；　

另一方面，机体受寒冷刺激，血管容易痉挛收缩，可加重血管的狭窄甚至完全闭塞。同时血液粘稠度加大，容易促进血小板聚集和血栓形成；

再者，冬季气候相对干燥，室内空气流通不佳，唇、鼻等部位缺乏湿润，给了很多细菌入侵的机会，增加了发病几率。

所以，千万不要让心脏“受凉”，防寒保暖放首位。

管住嘴——合理饮食，避免肥胖

秋冬季节，节假日比较多，人们往往更容易摄入高热量食物。如果不能很好地控制血胆固醇水平，以及血甘油三酯水平等，会增加患者心脏病或卒中发作的风险。所以，冬季呵护心脏的第二步就是要管住嘴。

按照中医“五色入五脏”的理论，有“红色养心”的说法，多食用如西红柿、红苹果、红枣、山楂、洋葱、红酒、红茶等红色食物，对心脑血管健康有一定的帮助。

但是，红色的肉类如猪肉、牛肉、羊肉，就要适量食用。美国哈佛大学的两个大型研究显示，每天多吃一份肉会增加16%的心血管死亡风险，增加10%的癌症死亡风险。

中国营养学会建议降低红肉摄入，每天红肉和禽肉控制在40-75克。实在想吃肉的话，可以选择脂肪较低的鱼肉、鸡肉等。

根据 2016 年欧洲的心血管疾病预防指南，有助于心血管健康的膳食主要有以下要点：

尽量用含多不饱和脂肪酸的食物来满足脂肪摄入，比如植物油、坚果等；

尽量避免反式脂肪酸，减少油炸食品、植物奶油等人造脂肪摄入；

每天食盐摄入小于 5 g，鉴于我国居民的饮食现状，可以把标准放宽到 6 g；

多摄入膳食纤维，含膳食纤维多的食物包括粗粮、豆类、菌菇类等；

每天吃水果不少于 200 g，相当于 1 个拳头大小；蔬菜不少于 200 g，相当于用手捧一大捧蔬菜；

每周吃鱼 1～2 次；

每天 30 g 不含盐的坚果，相当于单手抓一把的量；

限制饮酒量，每天不超过 1 份；

尽量避免含糖的饮料、果汁等。

保持情绪稳定，控制血压

冬季激素水平的变化、室内外温度的变化等，容易造成血压波动，这一点在老年人身上表现得更加明显。血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展，容易造成心绞痛或脑血管的问题。

任由血压居高不下，是非常有损心脏的一件事情。血压升高，意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之，会造成心力衰竭。高血压本身很少有明显症状，因此很容易被忽视。

养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗，是可以控制高血压的。

少生气，重视胸痛症状

都知道，生气不好，生气伤心又伤肝。长期气机不畅，还会导致胸闷胸痛，气郁体质的朋友尤其需要注意。

当无缘无故出现胸痛时，一定要重视。胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛，这是警告信号，说明你的心脏供血有问题，尽快做个心电图。

假如是在饱餐后出现胸痛，除了可能是心脏问题，也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎，也要及时到医院检查一下。

胸痛也有可能是心肌梗死的症状，心梗需要及时处理，耽误一秒，就多一分危险。

心肌梗死发生时，典型的感觉是前胸有压迫感，有时，疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓，这是个危险信号，应及时求助就诊。