【体育研究】辛振海|科学运动与储蓄健康

     随着人们生活水平的不断提高，体育运动已经走进了千家万户，并成为人们生活的一部分。人们追求幸福生活，渴望有健康的身体，但是，究竟什么是健康，影响健康的因素有哪些，科学运动与储蓄健康的关系是什么，科学运动的内涵、方式、原则、注意事项怎样，科学运动能储蓄健康吗？这是摆在每个人面前的重要课题，也是需要每个人好好回答的现实问题。众所周知，获取健康的途径有很多，但最主要还是靠科学的运动方式、严格遵守运动原则以及必要的运动注意事项，选择适合自己的运动项目，采取形式多样的运动方法、中等以上的运动强度，最好每天坚持一小时的运动时间。而且运动要遵循自觉积极性原则、循序渐进原则、全面发展原则、区别对待原则、经常性原则、运动适量原则、安全性原则。并将影响健康因素的环境因素、遗传因素、行为和生活方式因素及医疗卫生服务因素中行为和生活方式因素放在第一位。

1.1 储蓄有多种形式

     储蓄运动、储蓄健康、储蓄知识、储蓄快乐、储蓄道德规范、储蓄金钱等。在现实生活中，人们每天的体育运动锻炼是在储蓄运动；每个人从小学到上大学这个过程就是在储蓄知识；人们每天都快乐生活、快乐成长就是在储蓄快乐；家庭生活要遵守家规、上学要遵守校规、工作要遵守岗位规章制度、公共场所要遵守安全卫生等常规，这些都是在储蓄道德规范；对于个人而言有了钱就会投资或储蓄，这叫储蓄金钱。在各种储蓄中储蓄健康最重要，因为俗话说得好：健康是1，其他都是后面的0，如果1没有了，其他就都没有了。所以，储蓄健康是最聪明的选择。

1.2 储蓄健康有很多方式

     好的心情能储蓄健康、科学运动能储蓄健康、充足睡眠以及均衡的营养也能储蓄健康等。而科学的运动能给参与者带来快乐的好心情，运动过程中还能忘掉忧愁和烦恼，使运动者愉悦身心自然带来好心情，运动过后可以使人食欲增加，睡眠效果好，是人们健康增量的最有效途径。现代医学证明，科学的运动可以使血液中白细胞介质增多，增强杀伤细菌的活性，消灭病毒和肿瘤，并促进身体释放使人兴奋的激素，从而达到提高人体免疫力的作用。良好的科学运动习惯如同人的健康银行，只有坚持科学运动，个人的健康资本就会不断增值，会给人们带来健康的体魄、充沛的精力。储蓄健康就是一种“投资”，而“投资”要靠坚持，只要坚持就会有好的回报，带给运动者以健康长寿的回报。

1.3 影响健康因素分析

     1989年，联合国世界卫生组织(WHO)给健康的定义为“身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好。”该定义表明人类的健康不仅是生理上的正常，而且还包括正常的心理和健康的人格，同时也表明了关心人的健康是国家、社会和个人义不容辞的责任。人类的健康取决于多种因素的影响和制约。目前，人们认为影响健康的主要因素有四种，即环境因素、遗传因素、行为和生活方式因素及医疗卫生服务因素。其中生活方式因素和医疗卫生服务因素均属于环境因素中的社会环境因素，但由于这两种因素对人类健康具有突出的影响，所以将其置于突出的位置并与环境因素和生物遗传因素相提并论。对每个个体而言自我保健意识人人都有，生活方式因素因人而异，各有不同。生活方式因素又称为健康行为因素，它包括嗜好(如吸烟、酗酒、吸毒)、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等，它对人类的健康影响最大。良好的生活方式能有效地保护和促进健康，而不良的生活方式可严重地损害健康。

   “科学运动”与“储蓄健康”是两个不同的概念，但它们之间又有着内在的必然联系。科学运动是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。科学运动是通过身体练习即体育锻炼增强体质，促进健康。世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的良好状态。”众所周知，影响健康的因素是多方面的，诸如环境因素、遗传因素、行为和生活方式因素及医疗卫生服务因素等，这些因素中体育锻炼行为和生活方式因素是影响健康的核心因素，而科学运动不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进有机体的新陈代谢和身体的正常生长发育，而且能磨练人的意志品质，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，促进人的心理健康发展，也能培养人的公平公正、诚实守信、遵守规则、尊敬他人、团结协作等的道德品质，增强人的社会适应能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理、心理、道德与社会交往的全面健康。所以，科学运动与储蓄健康不可分，“科学运动”是方法与手段，“储蓄健康”是目的是结果。

     科学运动是指有运动科学知识做实践依据，涵盖多个学科，如运动医学、运动生理学、运动生物化学、保健学、运动训练学、生物力学等，在运动过程中，有明确的量和强度作规定，严格控制运动者的运动负荷。科学运动涵盖两个领域：一是竞技训练，主要是竞技运动员为达到优异比赛成绩，进行的有科学监控的、评估的训练；二是大众健身领域，针对从事健身运动的人群进行运动处方式的指导。那么，运动处方作为科学运动的核心技术，如今已逐渐被国民认可。一个完整的运动处方包括以下几个方面：运动目的、运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、注意事项等，具体涉及到负荷的次数、组数、间歇时间。在规定负荷时，大多用到心率指标，一般地：“个体最大心率=220－年龄”。在健身实践中，常用60%～70%最大心率的负荷作为适宜强度，不过强度的确定主要还是根据个人的体质、年龄等来确定，体质状况一般是在从事运动前做运动试验测试，从试验中得出个人适应强度。

1) 自觉积极性原则：自觉积极性原则又称意识性原则，是指锻炼者必须有明确的目的，确信锻炼的价值和作用，充分调动其主观能动性，积极自觉地进行体育锻炼。

2) 循序渐进原则：运动应当根据个体实际情况，由易到难逐渐进行，这就要求遵循循序渐进原则，否则运动过量过多，势必导致身体出现不良反应，失去锻炼的热情。

3) 全面发展原则：不同的锻炼项目、内容对身体的作用也不同，因此，要遵循全面发展原则。

4) 区别对待原则：每个人的年龄、身体素质、运动基础都不尽相同，那么运动方法也不一样。 

5) 经常性原则：只有经常地坚持锻炼，才能取得较好的健身健美健心的效果。

6) 安全性原则：运动要选择空气新鲜、场地宽阔、运动器械牢固结实的地方。

7)运动适量原则：运动适量原则是身体锻炼中的一个极为重要的原则，这是因为所有身体练习活动，都在于使机体承受一定的负荷，造成一定的内外刺激，从而引起相应的反应，获得增强体质的实效。

1) 运动要顺应自然环境，符合运动规律。要挑选空气新鲜、宽敞、周围花草树木多的运动场所，尤其是运动者要避免在雾霾天气里运动。也不要在寒冷的空气中运动，也不要在气温超过体温时运动，在过高温度中运动会使机体散热发生困难，易出现热储积，造成热射病、热痉挛。气温过低，空气过于干燥，皮肤黏膜易干裂；空气过于潮湿，养分压降低，易产生胸闷。

2) 早晨太阳没有出来时尽量不要出去运动，因为这时天空中有大量的有害气体，需要通过阳光的照射来清除有害气体。

3) 饭前一个小时要停止运动，饭后半个小时才能开始运动。

4) 运动前要做好热身活动，使身体各部位的组织器官进入运动状态以免受损伤。

5) 运动后要做好整理活动，使身体尽快恢复到运动前的安静状态。

6) 运动时间，“早晨起床后活动30 min，下午或晚餐前2 h活动1.5~2 h”。时间太长容易出现运动

性疲劳现象，有损健康；运动时间过短又达不到锻炼的目的。

7) 运动强度要在中等以上，量大了会感到身体疲劳，量小了又起不到锻炼身体的效果，最好是运动后身体感觉舒适愉快，而且第二天工作、学习感到精力旺盛。

8) 运动频率是隔天一次，有条件的当然是每天一次更好。

9) 运动形式要多元化，避免单一重复的运动，使身体各部位都得到锻炼，得到全面协调发展。

     正如法国医学家蒂素所说：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动”。运动对疾病的预防和康复有很显著的效果，比如长期坚持系统的长跑运动会改善脂质代谢，预防高血压、血栓、动脉硬化等。长期坚持有氧耐力运动的人，能使肌肉得到充分活动，加快血液循环，可以预防脑中风。科学合理的锻炼还可以延缓骨骼的衰老，增加肌肉力量，还可以提高神经细胞的灵敏性，预防神经衰弱。对于肥胖人群来说科学运动是减肥的最好选择，科学运动可以调理胰岛素分泌紊乱，预防糖尿病的发生。我们的健康，我们的身体就好比是一个“银行”一样。人们一辈子都在为“储蓄金钱”而奋斗，那么，对于身体这个“银行”，我们也应该不断地去积累健康，就好比人们积累金钱一样，要一点一点慢慢地积累，才会积少成多。所以，储蓄健康也不是一蹴而就的。在日常生活中，有的人会随心所欲地透支健康，一旦疾病缠身，才能深刻理解到健康的可贵。为此，在平常的生活中，对健康的积累与储蓄就显得特别重要。但是，有些青春活力的年轻人，却忽略了运动。他们总认为年轻体壮，健康问题离他们很远，殊不知，正是存在这样的思想使得年轻人消极运动，只有到了体能测试、运动会前才能坚持运动一段，这种运动方式不利于健康，有的甚至要损害健康。青年人要树立“储蓄健康”新思想，懂得“冰冻三尺非一日之寒”这个道理。从年轻时就注重健康，懂得储蓄健康的道理，只有树立“科学运动能储蓄健康”这种理念，并坚持从年轻时候做起，养成良好的运动习惯、生活方式，我们才会拥有健康的身体。

     运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师，生命在运动中延续，健康在锻炼中加固。只要遵循科学运动的原理，健康才会在时光岁月里储蓄，健康也会在生命中得到延续。运动切忌操之过急，一定要考虑到个体身体机能、身体素质的可接受程度。运动项目与内容要从易到难，运动负荷要从小到大，运动时间最好每天坚持一小时，运动要顺应自然环境与社会环境的变化，运动要遵循人体运动变化规律与运动原理，运动要注意自身机能、素质条件，更要注意安全性，让身体逐步适应，坚持经常。科学运动就是要合理地安排时间，找到适合自己的运动项目，采取形式多样的方法、中等以上的运动强度；运动前要热身，使身体调整到适合运动的状态，运动后要整理，使身体恢复到安静状态。