运动损伤的康复方法

春天来啦，蛰伏在身体上的各种肌肉们要苏醒了，姑娘，小伙子们要“燥”起来！

年轻人往往都记着“春季不减肥，夏季徒伤悲”，热爱健身运动的朋友在春天就格外活跃了，但是经过了一个冬天的舒适季，如果初春锻炼强度太大的话身体就会吃不消。因此，在春季做一些强度合适的正确的健身运动是非常有必要的。

以下对于大家的正常健身运动生活有着很多的指导作用。

健身运动前后要做的工作：

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。运动后的拉伸运动能够降低肌肉神经的兴奋性，有效地避免肌肉酸痛。

运动时强度一定要循序渐进，防止损伤；那么常见的损伤有哪些呢？

1.肌肉痉挛

肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。

2.肌肉酸痛

运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。

3.脚踝扭伤

常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。

4.腹痛

常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。

 损伤后的治疗

对于肌肉痉挛和酸痛：在运动前后做好热身和拉伸，注意保暖，及时补充水分和电解质 。

同时配合深层肌肉刺激仪进行治疗可迅速有效的缓解肌肉痉挛带来的疼痛，深层肌肉刺激仪通过深入、快速、持续时间极短的击打有效增加肌肉新陈代谢并促进乳酸循环缓解疼痛，可用于全身肌肉或局部肌肉痉挛，运动后肌肉疲劳的缓解的治疗。

一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。

针对换关节扭伤，脉冲磁治疗仪有良好的治疗效果，其中磁头可以用于运动损伤急性期，促进血肿和水肿的消散和吸收，减少脚踝发生肿胀 ，降低疼痛感，促进扭伤关节的愈合。

脉冲磁治疗仪

☑ 高场强；

☑ 矩阵输出；

☑ 多种专家处方及手动设置；

☑ 磁场、振动功能皆可单独智能调控；

动过程中发生腹痛时，最好慢慢减速，直至停止运动。调节呼吸节奏，加深呼吸，可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部，可减轻疼痛。

最后再给爱运动的朋友几点建议：

1.选择合适的运动装备，尤其是比较舒适的跑鞋对于跑友来说是至关重要的。
2.运动前要做好充分的热身和牵拉，运动后也要及时放松与恢复。
3.当在跑步过程中出现不适症状时应该及时停止运动，以免造成严重的后果。

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