呼吸运动，呼吸操，学起来

呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。能有效调节人体五脏六腑，达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。主要要点是深吸气后慢慢吐气。

练习者同时要根据自己的具体情况,根据自己的实践体会来决定自己的呼吸深度和强度,循序渐进.不论呼吸法还是呼吸操,所有的呼吸方法重视的都更是呼吸的自然的节奏韵律,只要自行调节好呼吸力度,保持呼吸的平稳与节奏之类的,腔调一种心灵的美和舒畅愉悦,就没有必要担心肺气肿或气胸.至于呼吸的是否尽力,则要根据自己的情况,适可而止就可以了,只要比平时呼吸的深一点就行了。

具体做法有如下各节:

(1)缩唇呼吸：身体正直站立，双脚站立与肩同宽，全身肌肉放松，

用鼻吸气，用口呼气。也可发出“OM”的声音，先练呼气深长，直到

把气呼尽，然后自然吸气。吸气要求有入小腹感，呼与吸时间之比

为3∶1，以不头昏为度。为了增加通气量，宜取慢而深的中吸，一般

以每分钟16 次左右为宜。

(2)腹式呼吸：立位，也可坐位和卧位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力

，使膈肌上提，按节律进行呼吸。

(3)动力呼吸：立位，也可坐位，两臂向身旁放下，身体稍向前倾呼气，两臂逐

渐上举吸气。

(4)抱胸呼吸：立位，可也座位，两臂在胸前交叉后缩胸部，身体向前倾，呼气。

两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。

(5)压腹呼吸：立位，也可坐位，双手叉腰，拇指朝后，其余四肢压住上腹部，

身体向前倾，呼气;两臂逐渐上举,吸气。

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