提高心肺功能的一些有效方法

心血管疾病是严重危害人类健康的疾病，心血管疾病的发生导致患者不敢活动，不知道如何活动才好，生活质量严重下降。出现心脏事件之后也对家庭产生很大的影响。目前的治疗已经开始更多的关注预防和康复，有高血压、糖尿病、高血脂等危险因素的人群如何预防心血管疾病的发生，已经有心血管疾病的患者如何回归正常生活，预防再次事件的发生，改善生活质量，回归社会就是心肺康复要关注和解决的问题！希望大家能幸福快乐的生活！

运动是心肺康复的核心，大量的研究证实有效、规律、适当强度的运动可以有效的促进心血管病患者恢复体能，可以改善心功能、降低心血管事件的复发率和死亡率，改善血管内皮功能、稳定斑块、减少心肌细胞凋亡、促进侧枝循环的建立。可以降低再住院率和提高患者生活质量。心肺运动实验可检测心脏负荷试验和气体代谢分析，对心脏、肺、血红蛋白携氧能力、肌肉的代谢等进行功能评价。给不同的人群制定安全、有效的运动处方！

运动降低冠心病危险因素（高血压、高血脂、高血糖、高血粘度）。近年来从分子水平发现有氧运动降低血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白浓度，使载脂蛋白浓度降低；并可改善对胰岛素反应性，提高胰岛素活性的及葡萄糖转运蛋白，改善糖尿病体内葡萄糖稳定性。同时可通过增强迷走神经张力，降低血浆去甲肾上腺素水平降低血压；激活纤溶系统，降低血小板粘滞能力和血粘度。  运动强度不同对体能、心功能和预后的改善效果不同。而有氧运动是运动最关键的一种。有氧代谢运动是以增强人体吸入、输送，以及以使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动，常见的有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、爬山、打太极拳、骑自行车等。

一  有氧代谢运动改善心肺功能

有氧代谢运动是指以增强人体吸入输送氧气，以及以使用氧气能力为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，既达到平衡状态，运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。要根据自己的身体状况选择适宜的有氧代谢内容，遵循循序渐进的原则，不能超负荷的运动，以免影响健康。

二 有氧代谢运动有七大好处

1  控制高血压

高血压病康复的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的力量练习或憋气练习。有研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和8毫米汞柱，甚至更多些。高血压患者常常还合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，还有益于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。

2 增加血液总量

因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血容量的增加也就增加了血红蛋白携带氧气的输送能力。

3 增强肺功能

持续性的运动可以促进心肺功能的恢复,也能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。只要能每天持续做还是能降低心肺疾病发病率。有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力，改善肺功能。

4 该善心脏功能，防止心脏病的发生

氧气吸入肺部以后，经过肺部的呼吸交换，是静脉血变成动脉血，经过心室跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得“强壮”，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

5 防治骨质疏松

随着年龄增长，人体骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨头变得松脆易骨折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

6有效的减肥

到底有没有一种健康安全有效的减肥方式呢？答案是确定的。科学运动+合理膳食这一被国际公认的健康而有效的减肥方式正在慢慢的改变着人们的减肥观念。是什么让这种减肥方式变的如此让人们热衷呢？科学研究发现：除了遗传和疾病之外，造成目前人们肥胖的最主要的原因就是缺乏运动+饮食不当。而运动减肥正是抓住了造成肥胖的本质原因，利用合理的膳食搭配和科学的运动从根本上解决肥胖的问题。这也正是他刚刚出现就被人们所争相尝试的原因。 有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能有效地除去体内多余的脂肪。

7减少心理压力，预防抑郁的发生

随着社会的发展， 生活节奏变快，患抑郁症的人数日趋增多 ，抑郁症是指某种不愉快的心境和身体器官的功能紊乱，是一种以情感障碍为突出表现的心理疾病。主要表现为心境显著和持久的低落超过两周，伴有相应的思维和行为的改变。 一个人在缺少运动时，常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

三 患心血管疾病的有氧运动

运动可以维持或增加心肌氧的供应，预防或延缓冠状动脉硬化的进展，增加冠脉直径和侧肢循环，直接改善心肌的血液灌注和分布。 患有严重心血管疾病，必须进行心肺运动试验，在专业医师指导下，制定安全、有效、合理的运动处方。运动时的心率快慢是评价运动量大小的指标。根据心肺运动实验无氧阈时的心率，制定安全指标。心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善。但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，在从事不同运动时自己控制运动量和强度了！

有心绞痛、心律失常、心衰的患者，要以不出现心绞痛、不引起呼吸困难、不出现身体不舒服为原则。