肺康复之“狗喘气”

见过狗喘气吗？炎炎夏日的艳阳下，你看那狗伏在树荫下，伸出舌头，唬呲唬呲地在哪儿喘气呢！尽管伸出舌头可以帮助它调节体温抵御酷暑，但是这样的喘气来自什么强壮的肌肉力量？如果要像狗喘气那样的呼吸你会吗？

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人的呼吸功能和爬行动物也大同小异，但是直立行走的进化使得人类的腹式呼吸功能退化降低了，这个以膈肌为主导的腰腹稳定肌群也弱化了：所以很多现代人去爬一次山、游一次泳、打一次球或者稍微干点体力活就感觉气喘吁吁、力不从心了！这说明腰腹核心功能已经在退化了！

腰腹核心作为躯干核心整体中十分重要的一部分是指上从膈肌下至盆底肌的下腰部和腹部区域。在爬行动物中的行走、奔跑或活动等都需要稳定和协调平衡的腰腹核心功能，可是人类直立行走使得脊柱变成垂直排列在直立方向上更具有骨性和韧带稳定的双重稳定基础保障，肌肉的稳定功能比起爬行动物来就显得不是很重要了，所以直立行走的人类腰腹核心功能是下降了！

腰腹核心的肌肉主要包括：膈肌、盆底肌、腹横肌和多裂肌。膈肌是重要的呼吸肌：收缩下降来扩大胸腔并使腹部鼓起，如果膈肌功能低下，那么不仅呼吸能力不好，核心功能也不会好到哪里去。

今天，就要推荐大家来学习狗的喘气，通过“狗呼吸”的方式来锻炼和提升我们的膈肌和腰腹核心功能。

靠墙站立，身体直立保持标准体位：

1）自然呼吸6次；

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2）双手上举垂直抬高，进行腹式呼吸：吸气腹部鼓起，呼气腹部收紧。同样我们也做6个呼吸；

3）好了，现在开始收紧下腹部上提骨盆然后收紧整个腹部，确定你的腹部不会鼓起了，好，这时你一定是憋着气了，开始张开嘴，像狗一样大口大口地喘气：嗬、嗬、嗬、嗬。。。。

怎么样，是不是感到有一股力量从胸腔往腹部挤压，垂直朝向盆底推去，但是又不是很顺畅感觉有腹部由下至上的阻力抵抗。

张开嘴，嗬、嗬、嗬、嗬、嗬、从慢到快，由于此时腰腹核心整体收紧了，膈肌就需要更大的收缩也更需要更多的肌纤维参与，所以就达到了激活和强化膈肌的目的。

先尝试着做6次，然后休息一下，渐渐地你就越来越轻松并且速度可以越来越快了——你就越来越像狗，对不起，越来越像爬行动物一样具有强壮的膈肌和腰腹稳定功能了！